2026.05.10

スキマ時間で小さくはじめるゆる習慣

@hibisaji

皆さんには毎日続けている習慣はありますか？私には1つだけ続けている習慣があります。それはラジオ体操。かれこれ10年続いています。毎朝のルーティンが一区切りついて朝食を食べる前がそのタイミング。その日の気分で第1・第2のどちらかをやります。時間で言えば3分ぐらいなので負担にもならず、無理なく続けられています。10年も続けていると、ラジオ体操をしている自分の身体の調子が良いのか悪いのかなんとなく分かるので、その日の過ごし方を決めるバロメーターにもなっている気がします。フルタイムのデスクワーカーなので、毎日たった３分ですが身体の為にも続けていきたい大切な習慣です。

何かを習慣化する時、この「小さくはじめる」ということがとても大事なように思います。何かを始める時って、その時はやる気があるのでスタート飛ばしがちなんですよね。でも、そこは続けることが目的なので、気持ちをぐっと抑えて小さくはじめることを意識しています。まずは3日…次は1週間…その次は1か月。大体1か月続いたら習慣化できた目安にしています。そんなゆるい感じで、今年からラジオ体操以外に3つ小さくはじめたことがあるので、少し紹介しますね。

①ゆるジャンプ（1分/1日）
昨年受けた健康診断で体重が若干増えていたことにショックを受け、体力作りとプチダイエットを目的にはじめました。毎日電子レンジでホットタオルを作るのですが、それがちょうど1分。ホットタオルを作る間、電子レンジの前でジャンプしています。毎日のルーティンに無理なく組み込んでいくのが続けられるポイントかなと思います。

②Duolingo（5分/1日）
小学生の娘の授業にある「英語」。いつか中学生になったときに本格的に勉強することになります。私も全く分からないのはよろしくないな…と、どこかのタイミングで英語の勉強を最初からやり直したいなと思っていました。毎日忙しいのでそんなに時間は取れないけれど、Duolingoなら無理なくできそうかな…と毎朝2～3レッスンほど続けています。課金はしていないから、ライフがなくなったら終わり。それが今の私にはちょうどいいペースのようです。ちなみに娘はDuolingoのチェスにハマっているので二人で毎日Duolingoをやってフレンド連続記録を更新中です。

③ピアノの練習（10分/1日）
娘が昨年から楽器を習い始めたこともあり、私もピアノの練習を始めました。小学生の間6年間習っていたピアノ。ブランクがありすぎて楽譜もすぐに読めずでしたが、バイエルレベルの楽譜からはじめて2～3か月経った頃、少しずつ楽譜も読めるようになってきました。指はまだまだうまく動かないけれど、毎月簡単な曲を1曲ずつ練習しています。ちなみに今練習しているのは娘の大好きなドラゴンクエストの楽譜。1曲ずつ弾ける曲が増えていくとやっぱり楽しいです。ジブリも大好きなので、ジブリの曲も少しずつ弾けるようになりたいなと楽譜だけ先に購入したsajiです。ちなみにピアノは自宅にはないのですが、中学生の頃、自分のお小遣いで買ったYAMAHA EOSを今も使っています。

今年から始めた３つのこと。ダイエットの効果も勉強や練習の成果もまだはっきりと出てきているわけではないですが、日々の小さな「できた」は自分の中に一つ一つ積み上がっていて、なりたい自分に少しずつ近づけてくれているのかなと思っています。継続は力なり。これからも、ゆるゆると小さく積み上げていきたいと思います。